Baskets pour pieds plats - Quoi porter ?

Avoir des pieds plats entraîne des douleurs et des problèmes qui affectent le quotidien. Le choix de chaussures adaptées peut faire toute la différence en cas de douleurs au pied ou de problèmes plus graves.

Les chaussures Spine ont été testées lors d’un essai clinique mené dans un laboratoire pour mesurer leurs effets sur le corps. Le verdict est sans appel, les chaussures sont parfaites pour les pieds plats et également la tenue de votre dos.

Qu'est-ce que le pied plat ?

Le pied plat est une condition où la voûte plantaire, normalement incurvée, est affaissée ou presque inexistante. On peut le résumer à : la totalité ou la majeure partie de la plante du pied touche le sol lorsqu'une personne est debout. 

Il existe principalement deux types de pied plat : 

• le pied plat congénital, présent dès la naissance
• le pied plat acquis, qui se développe avec l'âge, souvent en raison de facteurs tels que des blessures, l'usure des tissus mous du pied ou d'autres conditions médicales.

Ces deux types de pied plat peuvent avoir des implications différentes sur la santé des pieds et la démarche d'une personne.

Les pieds plats sont associés à certaines douleurs à cause de l’inclinaison trop vers l'intérieur lorsqu'une personne marche ou cours. Cette pronation entraîne des tensions sur le gros orteil et provoque un affaissement de la voûte plantaire.

Le choix des chaussures appropriées est crucial pour garantir confort et protection.

Regardons quels en sont les symptôme

Quels sont les symptômes du pied plat ?

Le pied plat, en lui-même, est une caractéristique anatomique et non un symptôme. Cependant, cette particularité peut, chez certaines personnes, être à l'origine de divers signes et symptômes. Voici les plus courants :

• Douleur au pied: Vous pouvez ressentir une douleur dans la voûte des pieds ou au niveau du talon. Cette douleur empire sur de longues périodes de marche.
• Swelling: Les pieds et les chevilles peuvent enfler, notamment après avoir été sollicités pendant une longue période.
• Pronation excessive: Les pieds plats peuvent entraîner une pronation excessive, où le pied roule vers l'intérieur lorsque l'on marche ou court. Cette situation peut provoquer une usure inégale des chaussures.
• Douleurs aux articulations: Les personnes ayant des pieds plats peuvent parfois ressentir des douleurs aux genoux, aux hanches ou au bas du dos. Cela est dû à l'alignement modifié des jambes, qui peut affecter la posture générale.
• Fatigue: Les pieds se fatiguent plus rapidement lors d'activités comme la marche, la course ou le saut.
• Difficulté à bouger le pied: Il peut être difficile de tourner le pied vers l'extérieur, l'intérieur, vers le haut ou le bas.
• Apparence du pied: L'absence de voûte plantaire est visible lorsque vous êtes debout.

Quelles sont les causes du pied plat ?

Il existe diverses causes et facteurs qui contribuent à l'apparition ou à l'aggravation du pied plat. Voici les principales causes :

• Hérédité: Si l'un de vos parents ou grands-parents à des pieds plats, vous êtes plus susceptible d'en hériter.
• Blessures: Des blessures comme des fractures ou des entorses endommagent les tendons et les muscles du pied, conduisant ainsi à un pied plat.
• Usure et déchirure: Avec l'âge, les tendons et les ligaments de notre pied peuvent s'affaiblir.
• Affections médicales: Le diabète, l'arthrite rhumatoïde ou l'obésité, peuvent augmenter le risque de pied plat.
• Dysfonctionnement du tendon tibial postérieur: Ce tendon joue un rôle crucial dans le soutien de la voûte plantaire. Son dysfonctionnement ou sa déchirure peut entraîner un pied plat.
• Paralysie ou faiblesse musculaire: La dystrophie musculaire, par exemple, peut provoquer ou aggraver un pied plat.
• Conditions congénitales: Une malformation ou une anomalie dès la naissance sont une autre cause des pieds plats.
• Grossesse: Une des dernières causes des pieds plats est la grossesse qui entraîne des changements hormonaux, de la prise de poids et un relâchement des ligaments.

Comment diagnostiquer le pied plat ?

Le diagnostic du pied plat est généralement basé sur une combinaison d'examens physique, d'histoire médicale et, si nécessaire, d'examens d'imagerie. Voici les étapes courantes du diagnostic:

• Examen physique: Le spécialiste commencera généralement par examiner le pied en position debout et assise. Il vérifie la forme de la voûte plantaire et observe la manière dont le pied s'aligne avec la jambe. Une personne avec un pied plat aura une voûte plantaire très faible ou absente lorsqu'elle se tient debout.
• Test du pied mouillé: C'est une méthode simple que les personnes peuvent également essayer à la maison. Elle implique de mouiller le pied, puis de marcher sur une surface plane et sèche, comme une feuille de papier. Si l'empreinte montre la totalité de la sole du pied, cela indique généralement un pied plat.
• Examen de la démarche: Le médecin peut demander au patient de marcher pour observer l'alignement du pied et la manière dont il touche le sol.
• Examens d'imagerie: Des radiographies, des IRM ou des échographies permettent d’examiner en détail le pied du patient. 
• Tests de flexibilité: Pour savoir si le patient a un pied plat flexible ou rigide, le médecin peut demander au patient de se tenir sur la pointe des pieds. Si la voûte se forme, le patient a un pied plat flexible.

Les différents types de chaussures pour pieds plats

Des chaussures appropriées sont essentielles lorsqu’on possède des pieds plats. Heureusement, vous n’êtes pas obligé de porter uniquement des chaussures orthopédiques. Il existe une multitude de chaussures pouvant être portées, si on sait les choisir !

Chaussures de ville

Les chaussures de ville permettent d’avoir de l’élégance sans sacrifier le confort. Elles doivent avoir:

- Un soutien renforcé de la voûte plantaire pour réduire la fatigue lors des longues journées.

- Une semelle intermédiaire bien amortie pour minimiser les chocs.

- Des matériaux respirants pour éviter la surchauffe des pieds.

Que vous optiez pour des mocassins, des derbies ou des escarpins, assurez-vous qu'ils offrent un bon soutien pour éviter les douleurs et inconforts.

Chaussures de sport

Pour ceux qui sont actifs, choisir une bonne paire de chaussures de sport est essentiel. Les chaussures doivent être dotées de :

- Semelles spécifiquement conçues pour stabiliser le pied.

- Technologie d'amortissement pour réduire les impacts lors de la course ou de l'entraînement.

- Une large base pour améliorer l'équilibre et la stabilité.

Il est crucial de choisir une chaussure adaptée à votre activité spécifique (course à pied, basketball, tennis, etc.) pour assurer une protection optimale.

Chaussures orthopédiques

Ces chaussures sont spécialement conçues pour les personnes ayant des problèmes de pieds particuliers, dont les pieds plats, garantissant :

- Un soutien sur mesure de la voûte plantaire.

- Une conception adaptée pour réaligner le pied.

- Des matériaux doux et souples pour éviter les points de pression.

Certaines chaussures orthopédiques peuvent être prescrites par un podologue et adaptées à la forme exacte du pied.

En savoir plus : Pourquoi porter des chaussures orthopédiques ?

Sandales

Même pendant l'été, les pieds plats peuvent profiter de sandales. Les sandales doivent disposer :

- D'une assise plantaire moulée pour soutenir la voûte.

- De sangles réglables pour assurer un ajustement parfait.

- D'une semelle extérieure antidérapante pour une meilleure adhérence.

Comment choisir les bonnes chaussures pour les pieds plats

Une bonne paire de chaussures améliore considérablement la vie de personnes ayant les pieds plats. Il est important de comprendre les critères à privilégier pour garantir un soutien adéquat et un confort optimal.

Les critères à prendre en compte

• Soutien de la voûte plantaire : La caractéristique la plus essentielle des chaussures pour pieds plats est un soutien solide de la voûte. Cela aide à distribuer le poids de manière égale à travers le pied, réduisant ainsi la douleur et la fatigue.
• Amortissement : Un bon amortissement absorbe les chocs à chaque pas, ce qui est crucial pour éviter les douleurs au talon ou au genou.
• Stabilité : Des chaussures stables aideront à aligner vos pieds, chevilles et hanches, réduisant ainsi le risque de blessures.
• Largeur de la chaussure : Les pieds plats ont tendance à s'étaler davantage. Une chaussure plus large pourrait offrir un meilleur confort.
• Matériaux respirants : Ils permettent une meilleure circulation de l'air, évitant ainsi la surchauffe et la transpiration excessive.
• Semelle intérieure amovible : Cela vous permet d'ajouter des orthèses sur mesure si nécessaire.

Les meilleures chaussures pour pieds plats

Bien que le choix des chaussures dépende largement des préférences individuelles, voici quelques-unes des meilleures chaussures recommandées pour les pieds plats:

• SPINE Align One: En plus d’être adaptée à des pieds plats, ces chaussures diminuent de 19 % de la courbure excessive du bas du dos (hyperlordose), augmente de 8 % de l'activation de la sangle abdominale (rectus abdominis) et augmente de 71 % de la circulation sanguine. Une pair alliant esthétique et santé
• Asics Gel Kayano : Idéales pour la course, elles offrent un excellent soutien de la voûte et un bon amortissement.
• New Balance 990 : Ces chaussures offrent une large base pour une meilleure stabilité, en plus d'un bon soutien de la voûte.
• Brooks Adrenaline GTS : Avec une excellente technologie d'amortissement, elles sont parfaites pour les longues journées.
• Clarks Unstructured : Pour ceux qui cherchent des chaussures de ville, elles combinent élégance et confort.
• Birkenstock Arizona : Une sandale avec un soutien incroyable de la voûte, idéale pour l'été.

Il est crucial de noter que la meilleure façon de déterminer si une chaussure est adaptée est de l'essayer et de marcher dedans. Les recommandations peuvent servir de point de départ, mais le confort personnel est le critère le plus important.

Conclusion

Les pieds plats, bien que communs, nécessitent une attention particulière pour garantir un confort optimal et éviter les complications. Porter des chaussures adaptées offre de nombreux avantages : elles fournissent un soutien crucial pour la voûte, distribuent le poids uniformément, réduisent la fatigue et minimisent les douleurs associées.

Mais au-delà du choix des chaussures, prendre soin de ses pieds plats est tout aussi essentiel. 

Voici quelques conseils pratiques :

• Exercices réguliers : Étirer le tendon d'Achille ou rouler une balle sous le pied plusieurs fois par semaine, aide à renforcer et à améliorer la flexibilité des pieds.
• Maintenir un poids santé : Le poids aggrave les symptômes des pieds plats à cause de la pression supplémentaire appliqué aux pieds
• Évitez de rester debout trop longtemps : Assurez-vous de faire des pauses régulièrement pour éviter de rester debout sur des périodes trop prolonger
• Consulter un podologue : Un podologue vous offrira des conseils personnalisés, des orthèses sur mesure et d'autres solutions adaptées à votre condition.

En fin de compte, comprendre et répondre aux besoins de vos pieds plats est la clé pour mener une vie active et sans douleur. En investissant dans les bonnes chaussures et en suivant quelques conseils simples, vous pouvez marcher confortablement et avec confiance.

En savoir plus

• Quelle chaussure pour mettre une semelle orthopédique ?
• Combien de chaussures orthopédiques sont prescrites par an ?

FAQ : Baskets pour pieds plats

Comment traiter le pied plat ?

Le traitement du pied plat dépend de la gravité de la condition. Les options de traitement peuvent inclure :

• Des chaussures offrant un bon soutien de la voûte plantaire
• Des semelles orthopédiques
• Des exercices de renforcement des muscles du pied
• Des bandages ou des orthèses
• Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

Comment prévenir le pied plat ?

Il n'y a aucun moyen de prévenir complètement le pied plat, mais certaines mesures peuvent aider à réduire le risque, notamment :

• Porter des chaussures offrant un bon soutien de la voûte plantaire
• Faire des exercices de renforcement des muscles du pied
• Éviter de faire des activités qui sollicitent trop les pieds
• Perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse

Quels sont les risques liés au pied plat ?

Les risques liés au pied plat peuvent inclure :

• Douleurs au pied
• Entorses
• Blessures aux genoux
• Problèmes de posture
• Problèmes de circulation sanguine
• Problèmes de peau

Y a-t-il des choses à éviter si j'ai les pieds plats ?

Oui, il y a certaines choses que vous devez éviter si vous avez les pieds plats, notamment :

• Porter des chaussures à talons hauts
• Faire des activités qui sollicitent trop les pieds
• Rester debout ou marcher pendant de longues périodes
• Perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse

À qui s'adresser en cas de pieds plats ?

Vous devez en parler à votre médecin ou à un podologue. Ils pourront diagnostiquer votre état et vous proposer un plan de traitement adapté.