Hernie discale et course à pied: un mélange à éviter

Lorsque des problèmes de santé tels que la hernie discale entrent en jeu, de nombreuses questions se posent quant à la faisabilité et la sécurité de la pratique de la course. 

En cas d'hernie discale, évitez la course à pied, mais ne cessez pas complètement toute activité : un repos modéré est préférable. Après la diminution des symptômes, reprenez progressivement des activités comme la marche, tout en restant à l'écoute de votre corps.

Dans cet article, nous éclairons ceux qui souffrent de cette affection sur les implications de la course à pied.

Qu’est-ce que l’hernie discale ?

Dans notre colonne vertébrale, il y a des disques entre les os. Chaque disque a une partie centrale molle et une partie externe plus dure. Parfois, la partie molle peut sortir à travers une petite fissure de la partie dure. Quand ça se produit, on appelle ça une "hernie discale". Cette hernie discale peut appuyer sur un nerf à côté. Lorsqu'un nerf est comprimé, cela peut causer des douleurs, des fourmillements ou une faiblesse là où ce nerf va dans le corps.

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l'apparition d'une hernie discale. Ces facteurs comprennent le vieillissement naturel (dégénérescence discale), les sollicitations répétées de la colonne vertébrale, le port de charges lourdes de la mauvaise manière, les traumatismes ou les accidents.

Bien que toutes les hernies discales ne soient pas symptomatiques, lorsqu'elles le sont, elles peuvent provoquer des douleurs au niveau du dos. Si la hernie est suffisamment grande pour comprimer une racine nerveuse, la douleur peut irradier le long du trajet du nerf, par exemple du bas du dos jusqu'à la jambe (sciatique). D'autres symptômes courants sont les engourdissements, les picotements et la faiblesse musculaire.

Hernie discale et course à pied

La course à pied est une passion pour des millions de personnes. Cependant, lorsqu'un diagnostic de hernie discale s'ajoute à l'équation, il est naturel de s'interroger sur la compatibilité de cette affection avec la pratique de la course. 

Peut-on courir avec une hernie discale ?

Si une hernie discale aiguë vous affecte, la course à pied n'est pas recommandée. Cependant, il n'est pas conseillé de rester totalement inactif ; privilégiez un repos partiel. Lorsque la période aiguë est révolue, la marche peut être reprise doucement, en prêtant attention à vos ressentis.

Quels sont les risques de courir avec une hernie discale ?

Courir, en tant qu'activité à impact, peut exercer une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale. Chez les personnes atteintes d'une hernie discale, cela peut :

• Exacerber la douleur en comprimant davantage le disque affecté.
• Augmenter l'inflammation autour de la zone touchée.
• Potentiellement aggraver la hernie si des mouvements brusques ou une mauvaise technique de course sont adoptés.

Comment prévenir les douleurs dorsales lors de la course à pied ?

1. Choisir des chaussures appropriées : Les chaussures SPINE sont conçues pour offrir un soutien optimal et réduire l'impact sur la colonne vertébrale, grâce à leur technologie innovante.
2. Technique de course : Adopter une technique de course adéquate pour minimiser les chocs. Une foulée plus courte et une cadence plus élevée peuvent aider.
3. Renforcement musculaire : Renforcer le tronc et les muscles du dos peut aider à soutenir la colonne vertébrale et réduire la pression sur le disque affecté.
4. Éviter les terrains accidentés : Les terrains stables et plats sont préférables pour éviter les mouvements brusques et les torsions du dos.

Reprendre la course à pied après une hernie discale

Se remettre d'une hernie discale est un voyage, tant physiologiquement qu'émotionnellement. Pour beaucoup, la perspective de reprendre une activité aussi intense que la course à pied peut sembler intimidante, voire inenvisageable. Toutefois, avec les précautions adéquates et un suivi médical approprié, la reprise de la course est tout à fait possible.

Conseils pour reprendre la course à pied après une hernie discale

1. Consultation médicale : Avant de reprendre toute forme d'activité physique, assurez-vous d'obtenir le feu vert de votre médecin traitant ou de votre spécialiste.
2. Commencez lentement : Il est crucial de ne pas se précipiter. Commencez par de courtes distances à faible intensité et augmentez progressivement votre charge de travail.
3. Écoutez votre corps : Si vous ressentez de la douleur ou une gêne inhabituelle, arrêtez-vous et consultez un professionnel de santé.
4. Intégrez des exercices de renforcement : Complétez votre routine de course par des exercices qui renforcent votre tronc et améliorent votre flexibilité, comme le Pilates ou le yoga.
5. Optez pour les chaussures adéquates : Les chaussures SPINE, recommandées pour leur capacité à diminuer l'impact sur la colonne vertébrale et donc les douleurs au dos, peuvent être un allié précieux lors de la reprise de la course post-hernie discale.

Reprise de la course à pied après une opération

Si vous avez subi une intervention chirurgicale pour traiter votre hernie discale, la prudence est de mise :

1. Respectez les délais de récupération : Suite à une opération, votre médecin vous donnera des directives claires sur le temps de récupération nécessaire avant de reprendre une activité physique. Suivez ces recommandations à la lettre.
2. Thérapie physique : Envisagez de travailler avec un physiothérapeute qui peut vous aider à renforcer la zone opérée et à réapprendre les mouvements corrects.
3. Surveillez les signes d'alerte : Tout engourdissement, picotement ou douleur accrue après la course doit être pris au sérieux. Consultez immédiatement votre médecin si vous observez de tels symptômes.

Conclusion

La hernie discale est un problème de santé sérieux qui peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie d'un individu, surtout pour ceux qui sont passionnés par la course à pied. Cependant, avec une prise en charge appropriée, une compréhension approfondie de la condition et une attention particulière à la prévention et au rétablissement, courir avec ou après une hernie discale n'est pas une impossibilité.

La clé est d'adopter une approche prudente et éclairée. Plutôt que d'éviter complètement la course, il est essentiel de s'adapter et de rechercher des solutions qui soutiennent et protègent la colonne vertébrale. Dans cette optique, le choix des bonnes chaussures est primordial.

Il est tout aussi crucial de travailler étroitement avec des professionnels de santé pour surveiller votre progression, éviter les rechutes et maximiser votre potentiel de course. La passion pour la course ne doit pas être éclipsée par la peur ou l'incertitude. Avec les bonnes stratégies et le soutien nécessaire, vous pouvez retrouver votre rythme et continuer à profiter des nombreux bienfaits que la course à pied offre.

En savoir plus

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